천안아이파크시티 최근 다이어트에 성공하고 더 예뻐진 가수 소유 님과효과:스플릿 스쿼트는 여자 남자 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동이에요. 뒷발을 벤치나 의자 위에 올리고 수행하는 불가리안 스플릿 스쿼트 는 좀 더 고강도 힙운동 이라고 보시면 됩니다. 여기서 힙 을 좀 더 키우고 싶으신 분은 덤벨이나 케틀벨을 들고 하시면 됩니다.감사합니다.운동 밴드를 허벅지나 발목에 착용하면 힙운동 강도를 높일 수 있어요.2) 앞쪽 다리에 체중을 지지하며 골반은 앞으로 향하게 위치합니다.본 운동이렇게 힙운동 전 워밍업 동작을 해줌으로써 힙을 쓰는 느낌을 찾으실 수 있어요.집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 효과 좋은 힙업 운동 루틴이라 소개해드릴까 해요.오늘은 가요계 몸짱 엄정화 소유 님이 한 여자 남자 힙업 운동 루틴 소개해 드렸습니다. 헬스장에 가지 않고도 무거운 기구 없이도 재밌게 힙업운동 효과 얻을 수 있는 힙운동 들이니 여러분도 한번 따라 해보시길 바랍니다!Tip. 올라올 때 다리를 다 펴지 않고 일어나야 앞 허벅지에 힘이 덜 들어가요.힙업 운동 ② '무빙 스쿼트'네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다.2) 들고 있는 다리를 옆으로 들었다 내렸다 반복합니다.3) 앞뒤로도 들었다 내렸다 반복해 주세요.이 동작은 스쿼트 자세 유지가 핵심이에요. 무릎이 안으로 말리지 않게 하고 엉덩이를 뒤로 빼어 자세를 잘 유지하며 해주세요.1) 한쪽 다리로 중심을 잡은 다음1) 한쪽 다리를 뒤의 높은 곳(벤치, 고정된 의자 등)에 올려주세요자그럼 이제 힙운동 본 운동 루틴으로 넘어가 볼까요?정대진 선수 님이 알려주는 여자 남자 힙업 운동 루틴 꿀팁! 지금 한번 만나볼게요!!3) 양쪽 15~20개씩 3세트 진행합니다.힙업 운동 ① '불가리안 스플릿 스쿼트'힙업 운동 루틴!힙업운동 / 출처@Umaizing양쪽 15~20개씩 3~5세트 진행합니다.힙업운동 / 출처@Umaizing워밍업효과:무빙 스쿼트는 일반적인 스쿼트에 이동 동작을 결합한 운동으로 여자 남자 하체 근육과 힙 을 좀 더 집중적으로 운동할 수 있고 균형, 민첩성, 근지구력까지 함께 강화할 수 있어요.1) 무릎을 살짝 굽히고 골반을 접은 상태에서 한쪽 다리를 들어 한 다리로 중심을 잡아주세요.힙업운동 / 출처@Umaizing힙업 운동 루틴이번에는 힙업운동 워밍업 심화 동작입니다.힙업 운동 루틴스쿼트 자세로 내려가서 그대로 좌우로 움직여줍니다.2) 한쪽 다리를 들고, 양손으로 바닥 터치하고 올라옵니다.힙업운동 하기전 워밍업 동작부터 알려드릴게요.힙업운동 / 출처@Umaizing풀영상 보고 싶은 분들은 참고해보세요 #힙업#힙업운동#여자힙업운동#남자힙업운동#힙운동#운동루틴재밌고 자극 좋은[하성환 기자] 1948년 제주 4·3 학살과 1948년 10·19 여순 학살은 친일 반민족 세력이 주도한 집단 학살입니다. 통일된 독립 국가 건설을 열망한 제주도민의 4·3항쟁을 이승만 친일 반민족 세력은 제주도 도민 전체를 상대로 집단 학살해 초토화해 버립니다. ▲ 제주 4.3 평화 기념관 내 전시된 <황폐화된 제주공동체>1948년 통일된 독립국가 건설을 촉구한 제주 4.3 민중항쟁 당시 이승만 극우반공정권이 자행한 제주도민 집단 학살로 <황폐화된 제주공동체>. 단 한군데도 예외없이 제주도 마을 전체가 집단 학살 장소였다.ⓒ 하성환 특히 계엄령이 떨어진 1948년 11월 17일부터 ~ 1949년 2월 기간 집중적으로 학살을 자행합니다. 학살을 피해 간 마을이 단 한 군데도 없을 정도로 잔혹했습니다. 역사가들이 이승만 친일 반민족 세력을 분단 세력이라 칭하는 이유입니다. 실제로 이승만 친일 반민족 세력은 제헌의회 소장파 의원들이 주도한 반민족행위 처벌법(약칭 반민법)이 1948년 9월 22일 시행되자 화들짝 놀랍니다. 친일 반민족 세력들은 이에 맞서 자신들 생존 차원에서 즉각 반격을 시도합니다. 반민법 시행 이튿날인 9월 23일 서울운동장에서 반공 구국 총궐기 국민대회를 개최합니다. 이 대회에서 이승만 대통령, 이범석 국무총리, 김병로 대법원장이 참석해 대회를 치하합니다. 이승만 정권을 떠받친 친일 반민족 세력들은 반공을 전면에 내세워 '국론 통일과 화합에 방해된다'며 반민법 시행을 극구 반대합니다. ▲ 최악의 친일 밀정 이종형을 소개하는 민족문제연구소 이미지이종형은 일제 관동군 촉탁 밀정으로 남자현 여사를 비롯해 수많은 항일지사를 체포, 투옥, 살해한 친일 반민족 행위자였다. 해방공간 가짜뉴스를 만들어 낸 반공 선전지이자 막장 신문 <대동신문> 을 창간했다. 반민법을 <망민법>이라 칭하며 소장파 국회의원들을 김일성 앞잡이, 국회프락치라 선동했다. 이승만 정권의 방해로 반민특위가 좌절되자 2대 국회의원 선거에 출마해 당선되었다. 친일고문경찰 노덕술, 하판락, 김덕기, 김태석을 능가하는 인물로 친일인명사전에 등재된 최악의 친일파이다.ⓒ 하성환 천안아이파크시티